哑铃飞鸟是一种常见的肌肉训练动作，它主要是锻炼胸肌和肩部肌肉。在健身房里，我们经常可以看到很多人在进行哑铃飞鸟的训练。那么，哑铃飞鸟到底是练哪一个肌肉呢？下面我们来详细解析一下。 一、胸肌 哑铃飞鸟是一种非常有效的锻炼胸肌的动作。在进行哑铃飞鸟的时候，我们需要将哑铃举过头顶，然后慢慢地将哑铃向两侧展开，直到手臂与肩膀成为一个直线。这个动作可以很好地刺激胸肌的外侧和中部，让胸肌得到充分的锻炼。 二、肩部肌肉 哑铃飞鸟也可以很好地锻炼肩部肌肉。在进行哑铃飞鸟的时候，我们需要将哑铃举过头顶，然后慢慢地将哑铃向两侧展开，直到手臂与肩膀成为一个直线。这个动作可以很好地刺激肩部的三角肌和前束肌，让肩部得到充分的锻炼。 三、背部肌肉 虽然哑铃飞鸟主要是锻炼胸肌和肩部肌肉，但是它也可以很好地锻炼背部肌肉。在进行哑铃飞鸟的时候，我们需要将哑铃举过头顶，然后慢慢地将哑铃向两侧展开，直到手臂与肩膀成为一个直线。这个动作可以很好地刺激背部的斜方肌和菱形肌，让背部得到充分的锻炼。 四、手臂肌肉 虽然哑铃飞鸟主要是锻炼胸肌、肩部肌肉和背部肌肉，但是它也可以很好地锻炼手臂肌肉。在进行哑铃飞鸟的时候，我们需要将哑铃举过头顶，然后慢慢地将哑铃向两侧展开，直到手臂与肩膀成为一个直线。这个动作可以很好地刺激手臂的三头肌和二头肌，让手臂得到充分的锻炼。 总之，哑铃飞鸟是一种非常全面的肌肉训练动作，它可以很好地锻炼胸肌、肩部肌肉、背部肌肉和手臂肌肉。如果你想要练出一副健康有型的身材，哑铃飞鸟是一个非常好的选择。当然，在进行哑铃飞鸟的时候，我们需要注意正确的姿势和呼吸方法，以免造成不必要的伤害。